목차

프롤로그。체력이 생기자 내 인생에 기적이 찾아오기 시작했다



Part1 내가 운동에 미칠 수밖에 없는 이유

나, 다시 걸을 수 있을까

내가 운동하는 이유

할 수 있다, 조건 없는 믿음

삶을 바꾸는 성취의 경험

언제나 핵심은 ‘건강’이다

체중에 숨어 있는 힌트

내게 최적화된 운동 목표를 세우는 일



Part2 매일 스쿼트로 내 몸이 깨어난다

내 몸을 점검하는 스트레칭

스쿼트가 내게 알려준 것

왜 스쿼트냐고 묻는다면

하루 10분으로 10년 가는 체력 만들기

세수하고 밥 먹듯 스쿼트하라

스쿼트 1000개의 진짜 의미

성공은 꾸준함에 있다



Part3 몸과 마음을 지배하는 체력의 힘

몸과 마음은 하나다

운동은 나를 위한 것이다

체력이 무기가 되는 순간

하이 텐션의 비밀

긍정 지구력 기르기

한 단계 성장하겠다는 마음으로



Part4 으뜸체력을 완성하는 7가지 법칙

<법칙1> 나에게 맞는 수면 패턴을 찾자

<법칙2> 초절식 대신 조절식이 필요하다

<법칙3> 운동에도 플랜 B를 준비하자

<법칙4> 숫자, 얽매이지 말고 현명하게 이용하자

<법칙5> 명상으로 내 몸과 마음의 상태를 알아차리자

<법칙6> 기억하지 말고 기록하는 습관을 들이자

<법칙7> 선택과 집중, 그리고 휴식은 필수다



Part5 걸을 수만 있다면 당신도 ‘스쿼트’ 할 수 있다

세상에서 가장 쉬운 ‘스쿼트’

스쿼트 시작에 앞서

스쿼트 1단계: 자극점 찾기

스쿼트 2단계: 자세 점검하기

- 스탠딩 Standing, 바르게 선다는 것

- 스탠스 Stance, 편안한 발 너비 찾기

- 발끝의 각도, 11자 대신 V자

- 팔의 모양, 가장 쉬운 것부터

- 호흡, 모든 운동의 기본

- 무릎 구부리기, 1센티미터면 충분하다

- 고관절, 연결의 중요성

스쿼트 3단계: 동작하기

- 앉기, 천천히 그리고 적당히

- 일어서기, 완벽한 마무리

같은 동작도 ‘내 몸’에 맞게



Part6 으뜸체력의 비밀 Q & A

Q1 운동을 할 때 ‘이것만큼은 피해라’ 그리고 ‘이것만큼은 지켜라’ 하는 것이 있다면 무엇일까요

Q2 스쿼트만으로도 예쁜 엉덩이를 만들 수 있을까요

Q3 운동에 전혀 재미를 못 느껴요. 어떻게 해야 할까요

Q4 생활이 너무 불규칙해서 언제 운동을 해야 할지 모르겠어요. 어떻게 하는 게 좋을까요

Q5 홈트레이닝으로 운동을 시작했는데 살이 빠지질 않아 너무 속상해요. 뭐가 잘못된 걸까요

Q6 다이어트 정체기를 극복하는 방법이 궁금해요.

Q7 생리 기간에 운동을 해도 되나요

Q8 저녁운동 후에 식사, 꼭 해야 하나요

Q9 언니 같은 몸이 되려면 식단은 어떻게 해야 할까요

Q10 디데이를 정해두고 하는 다이어트, 최대한 건강하게 하는 요령이 있을까요

Q11 스트레스를 최대한 빨리 털어내는 방법이 있나요

Q12 바쁜 일상 중에도 높은 텐션과 에너지를 유지하는 비법이 있나요

Q13 사고 후에 몸과 마음의 건강을 회복하는 데 있어 가장 도움이 되었던 것은 무엇인가요

Q14 내가 생각하는 나와 타인이 보는 나 사이의 괴리감을 느낀 적은 없나요

Q15 악플이나 나쁜 이야기에는 어떻게 대처하며 멘탈을 유지하나요

Q16 나 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하기 위해서는 무엇이 필요할까요



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